Часть третья (часть первая, часть вторая).

Упражнения на верхнюю часть тела в сочетании с общими упражнениями ( на все группы мышц).

1. Стоим на четвереньках, руки упираем в пол чуть дальше плеч. Делаем так — грудью достаем до пола и проезжаем по нему, пока не ляжем животом, выпрямив руки и выгнув спину


Затем кладем грудь обратно на пол и только послеэтого начинаем поднимать попу, возвращаясь в исходное положение. Жаль, не нашла сейчас на видео. Потом засниму своих девочек, покажу.

2. Далее прогибы спины — 2 по 10.

3. И махи ногами в стороны, стоя на четвереньках. Как кто-то метко назвал это упражнение — «ПИСАЮЩАЯ СОБАКА»


4. Встаем на колени, берем в руки гантели. Для начала лучше сесть попой на пятки. Поднять руки над головой и совершать наклоны в стороны, доставая гантелями до пола. 3 по 10.

5. Не выпуская из рук вес, поднимаемся на колени и садимся попой поочередно в разные стороны. То есть, сели на один бок (вес для противовеса пошел в лругую сторону), поднялись на колнеи и сели на другой бок. Не менее 50.

6. Стоя на коленях, медленно падаем назад, пока не ляжем спиной на пол. Желательно еще и встать без рук, силой пресса и ног.

Встаем. Остались ноги.

1. Выпады. Существуют два вида выпадов — на переднюю часть бедра и на заднюю (плюс попа). Выполнять желательно оба.
НА ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
НА ЗАДНЮЮ И ПОПУ
Разницу видите. Каждый выпад по 20 раз на каждую ногу.

2. Махи ногами в стороны, вперед и назад. Стоите, руки на пояс, и аккуратно, без размаха и инерции поднимаете ноги, по 10 раз вперед, вбок и назад. Спина прямая.

3. Приседания полные чередуем с приседаниями мелкими. То есть, 10 раз присели до упора (спина прямая, колени вперед) и 10 раз присели быстро, на 90 градусов сгибая колени, как мячик.

4. Если еще живы — 100 прыжков на скакалке.

ЗАТЕМ ЗАМИНКА, ОНА ОБЯЗАТЕЛЬНА, АНАЛОГИЧНАЯ РАЗМИНКЕ ИЗ ПЕРВОЙ ЧАСТИ.

Далее контрастный душ и два часа не есть.