Часть вторая (часть первая тут).

Начнем с растяжки.

1. Ноги вместе, руки сложить одной ладонью на другую. Нагнуться и положить сложенные ладони на ступни ног. Стоять 5-15 секунд.
2. Ноги на ширине плеч, руками достаем ноги наперекрест -левую руку на правую ступню и наоборот.
3. Сесть в «позу сумоиста» — ноги широко расставлены исогнуты в коленях на 90 градусов, спина прямая. Сидим 15-30 секунд.
4. Сели на пол на широко расставленные колени. Руки над головой. Ложимся грудью на пол, животом между колен, в три погибели))) Лежим 5-10 сек, встаем силой торса, без рук.
5. Сели в позу лотоса, как умеете, и опустили голову перед ногами на пол. «Чемоданчик». Вы компактно запакованы на 10 сек.
6. Ноги вытянуть вперед сидя и сложиться пополам.
7. Ноги развести как можно шире и лечь вперед на пол, насколько достанете ( я только локти ставлю).

Далее собственно упражнения. На пресс и соседние группы мышц.

1. Сидя на полу, упритесь руками за спиной в пол. Поднимите ноги на 30-40 см от пола и на весу сгибайте-разгибайте колени, держа ноги плотно сомкнутыми. 3 подхода по 10 повторов.
   
   
2. В той же позе поднимайте и опускайте прямые ноги, не ставя их на пол, строго на весу. 3 подхода по 10 повторов.
   
   
3. Уберите руки и поднимите ноги, найдя точку равновесия (на попе))), руки вытяните вперед.
   
   
   
4. Ложимся на спину и поднимаем попу вверх — медленно и не опуская обратно до конца. 3 по 10.
   
   
   
5. Общее упражнение — лежим, руки за голову, ноги прямые. Одновременно сжимаем в комок и руки и ноги (свернулись в клубок), и разворачиваем, не кладя ноги на пол. Для начала 10-15 повторов, далее 3 по 10.
   
   
   
6. Далее «Боксерские скручивания»
   
   По диагонали достаем локтем колено. 2 по 10 в каждую сторону.
   
   
7. Затем обычное качание пресса — до упора. Не менее 20 раз, в идеале до 50.
   
   

Во время этих упражнений не забудьте замерить пульс.

Часть третья подборки упражнений опубликована тут