Часть первая.

Давайте сначала определимся с основами.

Первое: Ни одна часть вашего тела не похудеет отдельно от остальных. Худеет организм исключительно всеми частями сразу, правда, на некоторых частях это более заметно ( у кого щеки, у кого попа...).

Второе: Если говорить не о похудении, а о подтяжке (сушке) мышц — это дело другое. Тут можно и нужно работать над отдельными группами мышц. При этом нужно не забывать и соседние, так как перекачанная мышца при дохлой соседней смотрится несколько странно и диспропорционально.

Третье: Работу над фигурой всегда начинаем с разминки, не менее 5-7 минут. Иначе рискуете потянуть мышцы.

Опишу примерную разминку, которую я использую на занятиях:

1. Вдохи-выдохи (дыхательная гимнастика) для очистки легких. 3 группы по 4 вдоха:
   
• первая — через нос,
• вторая — вдох через нос-выдох через рот трубочкой,
• третья — вдох через нос — выдох через рот резким рывком.

2. Вращение головой в обе стороны. Медленно, по 8-10 кругов.
3. Движения шеей в стороны(восточное) и вперед-назад (гусь).
4. Вращения плечами назад, вперед, по очереди ( 1 плечо вперед-другое назад) по 8-10 повторов.
5. Поднимаем-опускаем грудь, не шевеля плечами (это сложно, но вполне осваеваемо)
6. Тянем плечи по очереди в стороны. 8-10 повторов.
7. Наклоны вперед на 90 градусов с вытянутыми над головой руками (не дают горбить спину).
8. Наклоны вбок.
9. Восьмерки попой.
10. Полуприседы.
11. Переминаемся с носка на носок.


После этого вы готовы к собственно упражнениям.

Повторюсь — кому худеть — делаете всю кучу сразу. Кому сушить — на определенные группы мышц с бОльшей нагрузкой. Например, в понедельник — ноги и попа, в среду — плечевой пояс и руки, в пятницу — пресс и косые мышцы живота. Вес необходим максимально комфортный для вас. То есть такой, с которым вы выдержите все 10 повторов, не падая на пол. Но не легче, иначе смысл сушки пропадает. Я занимаюсь полгода — держу по 1,5 кг на руке. Мне пока больший вес неудобен. Но у меня щадящая система, рассчитанная на полтора года. Кому надо быстрее — повышайте вес железа.

Перед занятием померьте пульс. После разминки — еще раз. Вразгар силовой, не прерывая упражнений надолго — третий раз. В третий раз пульс должен быть 135-145 уд/мин. Это та частота, при которой оптимально сжигается жир. Когда вы найдете свой ритм тренировок — придерживайтесь его.

Продолжение