Стройная беременная штучка
Давайте для начала рассмотрим виды физических нагрузов во время беременности.
1. Ходьба.
Она благоприятно действует на сердце и сосуды, и хорошо вписывается в режим дня даже работающей беременной женщины.
2.Плавание.
Наиболее безопасная и эффективная физическая нагрузка для женщины. Сюда же можно отнести и аквааэробику, которая укрепляет сердце и уменьшает отеки.
2.Йога.
Йога улучшает растяжку и тонус мышц, но нельзя сильно усердствовать. Лучше отдать предпочтение спокойным видам йоги (например, айенгара).
4.Пилатес.
Он очень подходит беременным, так как многие упражнения выполняются на четвереньках. Это физиологичная поза для беременной женщины, она разгружает спину и область таза.
Некоторые условия:
Занятия должны быть регулярными, желательно 2-3 раза в неделю (включая плавание).Заниматься нужно в течение всей беременности (если не имеется противопоказаний). Нагрузка должна быть минимальной в начале беременности, и постепенно повышаться.
Далее рассмотрим этот вопрос подробнее.
57 комментариев
Беременной в РФ очень много ходить приходится, потому что анализы, плановые приёмы, осмотры, а если ещё до поликлиники пешочком.
И лёгкая физкультурка дома, всякие кошечки, фитнесс облегчённый, не знаю, что такое пилатес, не занималась.
Но те упражнения, что нам на физкультуре для беременных показывали, я из фитнесса знаю, так что занималась сама в охотку дома.
Вопрос: я читала, что при варикозе пилатесом заниматься нельзя. А у беременных повышенный риск. Так что делать то? Можно или нет?
Можно ко всем сходить;)
По большому счету даже лечебный трикотаж нельзя покупать самостоятельно, без рецепта (за исключением профилактического).
Что касается склерозирования, процесс практически безболезненный, не требует госпитализации и даже больничного. НО занимает долгое время: т.е. они делают 1-3 укола за раз с интервалом не менее недели.
Возможные осложнения: синяки, нарушение пигментации, сухость кожи. Все они проходят за 3-4 месяца. Нельзя делать летом: во-первых, нельзя загорать в ближайшие несколько месяцев, во-вторых, медицинский трикотаж очень плотный и его не рекомендуют носить при температуре выше 30 градусов, да и, признаюсь, при 25 мне лично уже было некомфортно.
Ну… и еще из страшилок: я давала подписку, что меня предупредили о том, что одним из осложнений может стать некроз тканей.
Мама ходила + йога.
Я вот ищу комплекс тех занятий. Найду-поделюсь.
Меня волнуют именно мышцы пресса. Ведь тужится придется ими, как их качать в домашних условиях? чтобы без вреда.
Не мое, читала совсем недавно как-раз. Искала про крепкий чай.
Надо у врача спрашивать или по составу разбирать.
ЗЫ: лучше уточнять у врача, имхо
я воду пью литрами, все время хочется пить.
у меня с начала беременности обострилась астма((( не знаю, что делать, не то что спортом заниматься, даже ходить не могу, задыхаюсь. а я так привыкла к бассейну 2-3 раза в неделю, страдаю без него. врачи… а что врачи, сразу на гормоны пытаются посадить.
У меня и без астмы тяжко с дыханием… Спать ложусь, а дышу с трудом, начинаю нервничать, приходится ртом дышать, но так мне кислорода не хватает, задыхаюсь(( Капец какой то.
погугли в интернете кислородный баллончик.
Для меня беременности не сильно в напряг были, по большей части я себя хорошо чувствовала и довольно бодро.
Зато после рождения сына начался такой цирк, я нашла свои записи одного дня моего месячного сынули, по часам, теперь думаю — как я вообще выжила, какой там спорт.
Такое мягкое бабье лето, гуляй — не хочу.
А уж на даче, брошу всё — уеду на дачу с детьми, на солнышке погреться, да ещё зелень своя осталась, морковка, картошка. Крррасоттта!!!
А беременной мне любая погода нравилась, я так пронзительно воспринимала, как вокруг хорошо и красиво, мне вообще очень нравилось состояние беременности… до последних недель.
Потому что спать уже неудобно, и деть пинается, папку нашего пнула дочурка, ногой по заднице, вот папа обалдел, аж с дивана упал.
Поменяли матрас на доску с периной (сначала доска на диван, сверху перина),
стало лучше.
Сидя на стуле со спинкой (старые советские), делала гимнастику с гантельками по 2 кг. на мышцы спины и плеч, очень помогло. Но у меня никогда не было угрозы прерывания.
Так что не знаю, кому как пойдёт.
А ещё всегда в любой обстановке можно ягодичные мышцы напрягать, особенно в автобусе, это, по-моему, никому не повредит. И при ходьбе тоже напрягать ягодицы замечательно.